5 Cara Nggak Mudah Lelah Saat Berlari

by : Fanny Indriawati
Posted : August 2, 2016
Lari semakin menjadi olahraga favorit. Apalagi, makin banyak event lari yang diselenggarakan. Salah satunya, Color Run yang bakal diselenggarakan 7 Agustus 2016 mendatang. Sayangnya, bagi yang belum terbiasa lari pasti gampang banget ngos-ngosan. Untuk mengatasinya, coba beberapa cara berikut.
 
1. Lari dengan kecepatan alami.
Jika kita belum terbiasa berlari, jangan memforsir diri untuk mencoba kecepatan tinggi. Cobalah berlari dalam kecepatan alami (natural pace). Untuk mengetahui kecepatan alami kita, coba ngobrol saat berlari. Natural pace merupakan kecepatan ketika kita bisa mengucapkan satu kalimat penuh tanpa terengah-engah.
 
2. Bernapas lewat mulut.
Ketika bernapas lewat hidung, otot wajah dan rahang ikut mengencang, sehingga membuat kita nggak relaks saat berlari. Efeknya, tubuh terasa lebih cepat lelah. Karena itu, lebih baik kita bernapas melalui mulut. Selain membuat kita lebih santai, oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar akan lebih banyak. Supaya lebih maksimal, coba tarik napas setiap tiga langkah dan buang napas setiap dua langkah.
 
3. Kepalan ringan.
Mengepalkan tangan terlalu kuat akan menguras energi kita, karena membuat otot-otot lengan, bahu dan leher berkontraksi. Sebaiknya, kepalkan tangan secara santai, bukan seperti sedang menggenggam barang.
 
4. Ayunan lengan sebatas pinggang.
Posisikan kedua lengan membentuk sudut 90 derajat dan ayunkan dengan ketinggian sebatas pinggang. Hindari mengangkat ayunan tangan terlalu tinggi, karena akan menguras energi akibat kontraksi otot bahu dan leher.
 
5. Tidak mengentakkan kaki.
Daratkan kaki kita dengan ringan, bukan dientakkan. Selain rentan cedera, gerakan mengentakkan kaki membuat kita mengeluarkan lebih banyak energi. Hindari juga mengangkat kaki terlalu tinggi, ketika sedang berlari. Melangkahlah dengan cepat dan ringan tanpa menimbulkan pantulan tubuh terlalu tinggi. Editor: Fransiska Soraya - Foto: Fotosearch

polling

5 Cara Nggak Mudah Lelah Saat Berlari

kata zodiak

Aquarius

Aquarius

Pacar mulai nggak mau mendengarkan pendapatmu, nih!
Pisces

Pisces

Ada simpanan untuk bersenang-senang.
Aries

Aries

Aktif ikut kegiatan di sekolah juga bisa menambah pengalaman dan teman, lho!
Taurus

Taurus

Bersyukurlah kamu punya pacar yang super sabar.
Gemini

Gemini

Masih cukup dana untuk melakukan hobimu.
Cancer

Cancer

Kejutan-kejutan kecil membuat hubungan kalian semakin berarti.
Leo

Leo

Boleh saja mengenang masa lalu. Tapi, harus tetap bisa move on, ya!
Virgo

Virgo

Ada pengeluaran yang terduga yang cukup besar, nih!
Libra

Libra

Bersikap manis memang bagus. Asal jangan berlebihan.
Scorpio

Scorpio

Sekali-kali gunakan logikamu, ya. Jangan hatimu saja.
Sagitarius

Sagitarius

Wajar kok, kalau kalian sering berantem di awal pacaran.
Capricorns

Capricorns

Kebiasaanmu membuang-buang uang muncul lagi, nih! Duh!
 
Next >   

More
© 2019 Gadis Femina Group. All Rights Reserved. | By fdvs team.